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Terapia y Orientación. Presencial y Online

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En nuestro país el INJUVE basándose en datos del INE, Instituto nacional de estadística, en relación a la población activa, nos va arrojando datos con cierta frecuencia de la  población de dieciséis a veinticuatro años, y nos podemos imaginar que no son cifras muy alagüeñas.

Y que sean datos objetivos los que describen una lamentable situación de nuestros jóvenes, ¿significa que lo quieran así? ¿qué estén instalados felizmente en esa situación?

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Upper Material: Textile Brand: Adidas Originals
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Aunque en ocasiones el término rutina suena mal dado que se puede asociar a aburrimiento o falta de estímulos y creatividad, en esencia, hace referencia a una de las principales capacidades que tenemos las personas para asentar y mantener distintos aprendizajes, para pasar de la mera experimentación puntual de diferentes comportamientos a la sistematización de los mismos. Nuestro cerebro tiene la capacidad de facilitar un proceso de generación de hábitos, que a su vez promueve la automatización de tareas, tanto a nivel cognitivo, como en el plano conductual.

Esto ¿Qué supone?

En primer lugar nos permite averiguar cuáles son nuestras rutinas, cuáles con nuestras inercias, tanto las que podríamos considerar positivas, es decir, que nos facilitan ciertas costumbres recomendables y favorables para nosotros mismos o los demás; como las negativas, es decir, las que nos pueden resultan peligrosas o sencillamente un estorbo.

En segundo lugar, nos permite cambiarlas en el caso de que consideremos que no son adecuadas por diferentes razones. Pero atención, tendremos que atender a los mecanismos que permiten que el cerebro cambie el establecimiento de las mismas y facilitar la instauración de otras nuevas.

 

cómo establecer nuevas rutinas

 

1º.- Escogeremos cuál será la nueva actividad que queremos acometer, teniendo en cuenta que sea posible y realista su puesta en marcha, para que sencillamente no sea algo que esté fuera de nuestro alcance. Habrá que pensar que unas rutinas facilitan otras por lo tanto, primero nos centraremos en generarnos hábitos accesibles para más adelante poder conseguir otros niveles de consecución más elaborados o complejos. Por ejemplo, si queremos hacer deporte y no practicamos ninguno actualmente, será preferible que escojamos una actividad que sea fácil para nuestra preparación actual y que esté lo más dirigida posible, con un profesor por ejemplo, para facilitar un comienzo que no sea frustrante o demasiado complejo, lo que podría hacernos abandonar.

2º.- Planificaremos de manera realista su puesta en marcha, de tal forma que quede perfectamente señalado cómo y cuándo la vamos a realizar, con el fin de pensar muy bien la conveniencia a priori y así no tener que después estar decidiendo estos aspectos. La investigación nos muestra que la intención de llevar a cabo una nueva actividad no está necesariamente asociada a su realización, sin embargo cuando introducimos una planificación de la misma, aumenta significativamente la consecución de la conducta.

3.- Establecer algún tipo de compensación para uno mismo por el hecho de hacer la tarea, una especie de gratificación con el fin de que apoyemos las primeras experiencias, que suponen la fase más delicada del proceso, ya que aún no se ha automatizado la conducta en cuestión. Recordar que la repetición será la clave para la consecución del hábito y las primeras veces serán las que faciliten las siguientes.

4.- Hacer frente a las posibles dificultades que surjan en esta primera fase con el pleno convencimiento de que si perseveramos lo conseguiremos. Precisamente el “quid de la cuestión”, es que cuando nos acostumbremos, ya no nos costará tanto esfuerzo llevarla a cabo. Según repetimos la conducta, se va produciendo un ahorro cognitivo que hace que la realización de la conducta se haga prácticamente sin tener que pensarlo. Con rutinas altamente frecuentes, tipo diarias o varias veces por semana, alrededor de tres semanas será el tiempo razonable para poder asentarse.

5.- Una vez establecida una nueva rutina, estaremos en disposición de acometer otras que nos propongamos.

Aún en el caso de que queramos generar muchos hábitos nuevos, será bueno hacerlo progresivamente y poco a poco.

El hecho de intentarlo e ir viendo que lo conseguimos supone una carga de automotivación que nos proporcionará sensaciones de control, imprescindibles para sentirnos bien y dueños de nuestro destino. Ánimo y a intentarlo.

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Acreditado como Psicólogo Sanitario por la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid.

Acreditado como Psicólogo Especialista en Psicoterapia por la European Federation of Professional Psychologists (EFPA).

Miembro de la División de Psicoterapia del Consejo Oficial de Psicólogos (COP).

Acreditado como Psicólogo Experto en Coaching (PsEC) por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.

Acreditado como Coach Ejecutivo por la Asociación Española de Coaching y Consultoría de Procesos (AECOP).

Miembro de la División de Psicología del Trabajo, de las Organizaciones y los Recursos Humanos (PTORH).